Много хора смятат, че боледуването от грип през студените месеци е неизбежно и разчитат на лечението с лекарства и антибиотици, като единствен начин да се справят с вирусите. Истината е, че разболяването може да бъде предотвратено почти винаги, ако се храним правилно, елиминираме вредните храни, намалим стреса и спим достатъчно. Имунната система е в състояние да се справи с повечето от атаките на вирусите, ако бъде третирана правилно и получава това, от което има нужда.

Засилете имунитета си със „супер храните“

Честата консумация на пресни (и когато е възможно, органични) зеленчуци като броколито, доматите, зелето, чесъна, гъбите и спанака, ще помогне на организма да остане здрав и при неблагоприятни условия.

От плодовете най-стимулиращи имунитета са лимоните, грейпфрутите, портокалите, нарът, бананите, както и тъмно-оцветените плодове като боровинките, къпините, касисът и черното грозде.


Още по темата Кога да пием антибиотици и кога от тях няма смисълПрахчетата срещу грип смъртоносниНаши учени търсят универсален лек срещу грипаПтичи грипОбикновено изтравничеПодправянето на ястията с джинджифил, канела, куркума, люти чушк и др. е чудесен и изпитан начин за подкрепа на имунната система и здравето. Тяхното място в традиционната кухня е запазено не единствено заради вкусовите им качества. Подправките имат много други полезни свойства като подобряването на храносмилането и унищожаването на патогенните бактерии. Подправянето на яденетата е от полза не само за превенция на грипа, но и за по-бързото оздравяване от него.

Напитки, които помагат на имунната система

Пиенето на прясно изцедени сокове от лимон, грейпфрут или от зеленчуци като моркова, цвеклото, целината и т.н., възстановява алкално-киселинния баланс в тялото. Прекаленото „вкисляване“ на организма създава благоприятни условия за разрастването на патогенната микрофлора и други зловредни организми и паразити, които процъфтяват в киселинна среда.

Пийте достатъчно вода всеки ден – тя е един от най-добрите и прости начини да се освободите от токсините в тялото. Чаят ройбос и зеленият чай са доказали полезното си и укрепващо действие върху здравето.

Кои храни да елиминирате, за да не потискате защитата на организма си

Според The American Journal of Clinical Nutrition  захарта потиска имунната система и пречи на защитните й механизми да функционират правилно и да противодействат на инфекциите. Захарта (особено бялата захар) няма никаква хранителна стойност и полезност. За нейното метаболизиране са нужни много витамини, минерали и ензими и тъй като тя не ги съдържа, те биват извличани от други места, на които също са нужни.

Вредни за имунитета са и всички рафинирани преработени храни. Ако елиминирате или силно ограничите консумацията на фаст фууд, сладки, чипсове, бонбони, кексове и др., които са напълно денатурирани храни, ще направите услуга не само на имунната си система, но и на всички други системи в тялото си.

Недостатъчният сън е друг фактор за понижаването на защитните сили. Постарайте се да си осигурявате нужния сън, за да си спестите неприятното боледуване.

Редовната и умерена физическа активност е особено важна за поддържането на младостта, доброто здраве и имунитет.

Контролирайте нивата на стрес, доколкото е възможно. Прекомерният стрес повишава отделянето на кортизол в кръвта и потиска освен имунната, и много от другите важни функции в тялото.